健康与心理健康
一 教学目标
1、树立正确的健康观，认识心理健康的含义。
2、理解个体心理卫生的内容。
3、掌握艾利斯的理性情绪疗法。
二 教学重点
1、区分健康和心理健康的定义，它们是包含和被包含的关系。
2、对心理健康的标志有清晰的认识。
三 教学难点
1、能运用理性疗法对自我情绪调节。
2、理解艾里斯的理性情绪疗法。
四 教学过程
1、请学生先谈谈对健康和心理健康的看法，并请其具体举一些事例。
2、对比学生之前对健康和心理健康的理解，讲述健康和心理健康的含义及标准。
3、对个体心理卫生的原则进行解释。
4、介绍艾利斯的理性情绪疗法，并引导学生试用此疗法。
五 小结
教学内容：
一 健康的定义：
世界卫生组织对健康的定义：是指在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，健康并非单纯涉及人的生理状态，而且还涉及心理及社会道德方面的问题，即健康是由生理健康、心理健康、道德健康三方面构成的整体概念。健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力等多方面统一的概念。
二 健康的标准：五快三良好
1、五快：吃，便，说，睡，走
吃得快——是指不偏食、不挑食，吃啥都香
便得快——是指每天大便1－2次，小便5－6次，表明消化系统良好
睡得快——表明神经系统运行良好
说得快——则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂事情说清楚，就表明其思维敏捷
走得快——表明其肌肉、骨骼能力很好
2、三良好：个性，处世能力，人际关系
良好个性——就是拥有良好的气质、性格、认知风格和自我调节。其中性格是有好坏之分，能最直接的反映个人的道德风貌。
良好处世能力——能够应对突发事件，对各种冲突有较为理性的把握。
良好人际关系——指社会人群中因交往而构成的相互依存和相互联系的社会关系良好。也就是说人在生活的群体中，人与人的关系相处愉快，工作顺心。
三 心理健康的概念：
1、 所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康互相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。（1946年第三届世界心理卫生研究会）
2、指合乎某一水准的行为，一方面为社会所接受，另一方面能为本身带来快乐。
3、横向：自我快乐，适应环境两点统一
纵向：没病；良好的适应状态；高心理效能。
四 心理健康的标志：
1、身体、智力、情绪十分调和。
2、适应环境，社会人际关系中能彼此迁让。
3、有幸福感。
4、在工作和职业中，充分发挥自己的能力，或过有效率的生活。
五 个体心理卫生原则
1、认知合理积极
合理：不要有绝对化要求合理判断，防止过分概括化、糟糕至极
不合理信念的特征：“应该”，“必须”
2、自我意识良好
自知、自爱
合理认识自己，悦纳自己
加德纳的多元智能理论：（语言智能、数学逻辑智能、空间智能、身体运动智能、音乐智能、人际关系智能、自我认识智能、自然观察智能）
“天生我才必有用，最后一名也自豪”
“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”
3、人际关系良好
A、标志：
a.较广泛的交往面，同时有少数较深的感情。
b.交往动机正确，内容健康，气氛友好，态度真诚。
c.交往结果有助于自己和他人的健康发展，有助于社会的文明进步。
d.心态：我好，你也好（大家好，才是真的好）
B、如何建立良好人际关系：
严于律已（道德行为、扮好角色）；宽于待人；善于沟通；乐于助人。
4、乐于学习工作
学习工作的意义：
劳动可以促进个体发展
可以使人与现实联系，不致沉醉于幻想
可以使人不过分关注自己
可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑
5、生活方式健康：
良好的睡眠习惯，标准：睡眠时间够不够，睡眠质量好不好
营养合理均衡
合理休闲（休闲的本质是心灵的自由呼吸，作用：松弛身心，满足爱好，获得成长）
体育锻炼
安全
6、善于调节情绪
常用的方法：
a.调整认知：理智分析、自我暗示、自我安慰
b.调整运动
c.转移注意力，休息放松，
d.渲泄、劳动、笑、助人
调节目标：渲泄——压抑（克制）——平衡
健康目标：喜怒有常、喜怒有度、主导心境良好
六 艾利斯的理性情绪疗法
艾利斯认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。
1.请学生按照一下步骤在纸上写出近期发生的一件让自己有负面情绪的事（写完一个步骤再公布下一个步骤，写出自己真实心理，不用写上自己的名字）。
A 诱发性事件
B 信念
C 情绪及行为的结果
D 辩驳
E 效果（以合理思考代替不合理思考）
F 新的情绪状态
2.学生做完后，收上来：
a.选出两个有代表性的正确的情绪，让学生去感受一下。
b.选出两个有代表性的负面的情绪，让学生来认识一下。
3.总结好的心理状态，然后对有负面心理状态的同学们，希望课后能重新认真对待，看问题出在哪？要如何正确的调节好自我的良好心理。也就是说，再一次强调：由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。而由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
附：艾利斯理性疗法简介：
理性疗法（RET）是美国临床心理学家Albert Ellis于20世纪50年代所创立，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
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