老年人抗高温能力差，要注意防止曝晒，适度运动

　　农谚说：“大暑小暑，上蒸下煮”，一年中最炎热的季节又到了。不管是居家还是外出，防暑降温都必不可少。尤其是老年人更需要注意防暑，因为暑热天气里也是老年人容易发生心肌梗塞、脑血管意外和肾功能不全的一个高峰季节。那么，老年人在防暑方面需要注意什么呢？

　　晚睡早起、重视午睡。夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。不过，午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足；太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳。

　　多喝汤水，注意饮食卫生。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物。

　　老年人夏季可适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。冷饮、冰镇食品尽量少吃。因为寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。

　　适时补充体液。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。

　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

　　适度锻炼，减少劳累。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，特别要避免在上午10时后和下行4时前气温高时在烈日下活动。场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。夏季，老年人劳动或运动量不宜过大，可以进行散步、慢跑、打太极拳或八段锦等舒缓的运动，适度活动四肢关节，保持气血运行的畅通。

　　注意通风，防止曝晒。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜，但要注意不要久站在穿堂风外尤其大汗时，以防感冒。经常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。

　　老年人因抗高温能力差，在烈日当空的夏季，老人应尽量防止日光的过度照射，高温时段尽量不要外出，需要外出时应戴宽边帽，用遮阳伞、戴太阳镜，对身体不能遮盖暴露的部位要涂些防晒护肤品。

　　经常清洁皮肤，衣物勤洗勤换。炎热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滞留在皮内引起痱子；日光照射过久，可发生日光性皮炎；汗液中的有机物质，为细菌生长提供了营养，容易发生化脓性皮肤病。

　　夏季老年人要勤洗澡勤换衣，保持汗腺畅通和皮肤清洁卫生。老年人最好选择既凉爽又透气的丝棉服装，这种衣料，使积累在身体周围的热空气易于散发，而温度较低的空气又能不断流入，会使老年人感到凉爽。