上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一要学学"怎么坐"，二要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动，医学专家为此提供了一些富有办公室特色的锻炼小方法。

    假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。

    其次，不要一次连续坐４个小时以上，可借着发传真、复印文件的机会走动一下，每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。如果这些都做不到，还可以做一下最简单的座椅健身操：先按顺时针和逆时针方向各转头部５次，然后将头部和肩部向后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。

对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用工余时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有"为健康而运动"的意识。

 

    电脑目前已成为办公室里的必备用品，常见人们坐在电脑前加班赶工作，但各种各样的"电脑病"也随之而来。对经常使用电脑工作的人士，医学专家介绍了一些防病之道：

    １、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等出现酸胀疼痛。

    ２、注意用眼卫生。眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用光下视２０度的视角。

    ３、怀孕者每周接触电脑时间不要超过２０小时。要防止长时间坐着引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度 要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，以让胎儿健康发育。

    ４、长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、Ｅ的摄入。

    ５、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

    ６、为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

７、电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附件的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

 

    人们为找工作，常会到各类办公场所去应征面试，但如果忽视了安全因素，求职的急迫心理极易被人利用，造成上当受骗甚至置身险地。

    有关人士介绍，每年求职过程中因此发生的纠纷甚至刑事案件不时出现，这提醒人们，在求职面试前、面试中都应该始终绷紧安全这根弦，否则，就会给一些打着招工、招聘幌子的不法之徒以可乘之机。

    为确保求职安全，他们建议求职者：事前要寻求就业中心等政府单位提供的就业资讯；工作地点要以人身安全为第一考虑；谨慎过滤求职广告，避免应征刊登浮夸不实、含糊其词、注记不详广告的公司；应征前先求证是否有此公司，并对应征地点及工作内容先作了解。

    登门面试时，要事先清楚告知家人或亲友面谈的时间地点，如有需要，应请家人或朋友相伴同行；单身前往求职时，可借故使用求职场所电话，告知亲友正在何处面试应征；尽量避免使用对方提供的饮料、点心；注意面试场地的安全及注意对方言行举止，要有应急的心理准备；本人证件只提供影印本，作承诺时应审慎等。